By 
STARJOGJA.COM, Info – Memberikan waktu istirahat atau rest day menjadi bagian penting dalam menjaga kebugaran tubuh, terutama bagi mereka yang rutin berolahraga. Pakar nutrisi olahraga menyebut hari istirahat bukan berarti berhenti beraktivitas sepenuhnya, melainkan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mencegah risiko cedera akibat latihan berlebihan.
“Pemulihan aktif membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga mempercepat pembuangan sisa metabolisme dari otot sekaligus memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan yang mengalami kelelahan,” kata Vice President of Health and Wellness Herbalife Dr. Luigi Gratton, Selasa (21/7/2026).
Luigi menjelaskan, atlet profesional justru memanfaatkan rest day dengan melakukan pemulihan aktif melalui aktivitas fisik ringan. Beberapa aktivitas yang disarankan antara lain berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, peregangan, hingga foam rolling untuk menjaga tubuh tetap bergerak tanpa memberikan beban latihan yang berlebihan.
Ia menegaskan rest day merupakan bagian penting dari program latihan karena memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan otot sekaligus mengurangi risiko kelelahan kronis atau overtraining. Dengan pemulihan yang optimal, tubuh akan lebih siap menjalani latihan berikutnya.
Selain istirahat, Luigi mengingatkan pentingnya menjaga pola makan seimbang. Ia menyarankan konsumsi protein secara merata di setiap waktu makan untuk membantu mempertahankan massa otot, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Ia juga menilai kebutuhan karbohidrat perlu disesuaikan dengan intensitas aktivitas fisik. Saat menjalani latihan berat, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat lebih banyak dibandingkan ketika aktivitas lebih ringan atau saat rest day.
“Kecukupan cairan juga menjadi faktor penting dalam menjaga performa tubuh. Luigi mengatakan masyarakat sebaiknya tidak menunggu rasa haus untuk mulai minum karena kondisi tersebut menandakan tubuh mulai mengalami kekurangan cairan.”
Selain menjaga hidrasi, Luigi menyarankan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Menurutnya, proses pemulihan otot, perbaikan sistem saraf, hingga penguatan daya ingat berlangsung saat tubuh beristirahat dengan cukup.
Ia juga menganjurkan konsumsi buah dan sayuran berwarna gelap, seperti buah beri, sayuran hijau, bit, anggur merah, kubis ungu, dan paprika. Kandungan antioksidan di dalamnya dinilai mampu membantu mengurangi peradangan, memperkuat sistem imun, serta memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
Menurut Luigi, kombinasi antara pola makan sehat, tidur yang cukup, hidrasi yang baik, dan pemulihan aktif saat rest day dapat membantu siapa pun menjaga kebugaran tubuh secara optimal, meski tidak berprofesi sebagai atlet.
Sumber : Antara
Comments