By 
STARJOGJA.COM, Info – Protein disebut menjadi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan dan energi dalam aktivitas sehari-hari. Asupan ini berperan sebagai fondasi utama dalam mendukung daya tahan tubuh serta kebugaran secara keseluruhan.
“Protein bukan hanya untuk atlet atau tujuan tertentu. Ini adalah nutrisi harian yang mendukung pergerakan, pemulihan, dan vitalitas jangka panjang,” kata Ladner dalam keterangan di Jakarta, Senin (4/5/2026).
Protein memiliki fungsi utama dalam memperbaiki dan menjaga jaringan otot yang mengalami tekanan akibat aktivitas fisik. Kegiatan sederhana seperti berjalan hingga olahraga membuat tubuh membutuhkan asupan protein untuk proses pemulihan.
Menurut Ladner, menjaga massa otot tanpa lemak juga berkaitan dengan kesehatan metabolisme karena jaringan otot merupakan jaringan aktif secara metabolik yang memengaruhi cara tubuh menggunakan energi.
Konsumsi protein dinilai lebih efektif jika dilakukan secara merata sepanjang hari, tidak hanya setelah berolahraga. Pola ini membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus mengontrol nafsu makan.
“Pendekatan ini juga mendukung pemulihan dari aktivitas fisik sehari-hari. Mengombinasikan protein dengan karbohidrat setelah beraktivitas membantu mengisi kembali cadangan energi sekaligus mendukung perbaikan otot,” ujarnya.
Pemilihan sumber protein juga menjadi hal penting untuk diperhatikan agar manfaatnya optimal bagi tubuh. Sumber protein dapat diperoleh dari bahan hewani maupun nabati dengan kandungan nutrisi yang beragam.
Ladner juga menekankan pentingnya memilih sumber protein yang berkualitas dan beragam. Protein hewani tanpa lemak seperti ikan, unggas, telur, serta produk susu rendah lemak dinilai dapat menyediakan asam amino esensial yang mudah diserap tubuh.
Selain itu, sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan produk kedelai juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan. Kandungan serat dan fitonutrien di dalamnya turut mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh.
Sementara itu, sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, produk kedelai, biji-bijian, dan gandum utuh juga dinilai bermanfaat karena mengandung serat serta fitonutrien.
Kebutuhan protein sering kali sulit terpenuhi akibat gaya hidup modern yang serba cepat. Oleh karena itu, pilihan praktis seperti camilan tinggi protein dapat membantu menjaga asupan harian.
Ia menilai rutinitas modern kerap membuat pemenuhan kebutuhan protein menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat. Karena itu, camilan tinggi protein, smoothie, atau shake dapat menjadi pilihan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan tanpa harus mengonsumsi porsi besar.
Asupan protein juga menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena tubuh mengalami penurunan kemampuan dalam mempertahankan massa otot. Kondisi ini dapat berdampak pada kekuatan dan mobilitas tubuh.
“Menjaga massa otot tidak hanya berkaitan dengan performa, tetapi juga fungsi sehari-hari seperti menaiki tangga, membawa belanjaan, atau menjaga keseimbangan tubuh,” kata Ladner.
Konsistensi dalam mengonsumsi protein menjadi kunci utama untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Kebiasaan sederhana seperti menambahkan protein dalam menu harian dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
“Ketika asupan protein dilakukan secara konsisten dan seimbang, protein menjadi alat yang kuat untuk mendukung kehidupan yang aktif dan penuh energi,” ujarnya.
Sumber : Antara
Baca juga : Ini Makanan untuk memenuhi protein dan kalsium anak selain susu sapi
Comments