By 
STARJOGJA.COM, Info — Dehidrasi tidak boleh diabaikan karena sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri atas air. Kekurangan cairan dapat meningkatkan beban kerja jantung, menurunkan tekanan darah, hingga menyebabkan pusing.
“Darah mengental sehingga beban kerja jantung meningkat untuk memompa darah ke seluruh organ. Hal ini bisa memicu penurunan tekanan darah dan gejala pusing,” kata Putri kepada ANTARA di Jakarta, Rabu (16/9/2026).
Dokter spesialis gizi klinik dr. Putri Sakti, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K mengatakan kekurangan cairan juga dapat berdampak pada fungsi ginjal dan meningkatkan risiko gangguan akibat panas. Kondisi tersebut perlu diwaspadai terutama ketika tubuh kehilangan banyak cairan.
“Risiko heat exhaustion dan heat stroke yang dapat menyebabkan kegagalan organ dan meningkatkan risiko gangguan keselamatan jiwa,” ujar dia.
Putri yang merupakan lulusan Universitas Indonesia itu menyebut rasa haus sebagai “sinyal darurat” yang menunjukkan tubuh telah mengalami dehidrasi. Menurut dia, terdapat sejumlah tanda awal kekurangan cairan yang kerap tidak disadari.
“Warna urine lebih gelap dan pekat dan frekuensi buang air kecil menurun (kurang dari 4–5 kali sehari),” kata dia.
Selain perubahan warna dan frekuensi urine, tubuh yang kekurangan cairan dapat ditandai sakit kepala ringan, cepat lelah, mengantuk, sulit berkonsentrasi atau brain fog, serta mudah tersinggung. Mulut, bibir, dan mata juga dapat terasa kering akibat berkurangnya produksi air liur dan air mata.
“Tiba-tiba ingin mengonsumsi makanan manis dikarenakan organ hati kesulitan memecah cadangan glukogen menjadi glukosa, sehingga tubuh mengirim sinyal “palsu” berupa rasa lapar atau ingin gula,” tutur dia.
Untuk mencegah dehidrasi, Putri menyarankan masyarakat membiasakan diri minum sebelum merasa haus. Asupan cairan juga dapat dipenuhi dengan menargetkan minimal 2 hingga 2,5 liter per hari dan menambah porsinya ketika melakukan aktivitas berat di bawah terik matahari.
Selain minum air, kebutuhan cairan dan mineral dapat dibantu melalui konsumsi buah serta sayuran yang kaya air. Pilihannya antara lain semangka, melon, jeruk, timun, selada, atau sup dengan kuah bening.
Sumber : Antara
Baca juga : Yuk Waspadai Tanda Dehidrasi Ini
Comments