By 
STARJOGJA.COM, Info – Sebuah studi terbaru mengungkap orang dewasa disarankan melakukan aktivitas aerobik hingga 560–610 menit per minggu untuk mendapatkan perlindungan optimal terhadap penyakit kardiovaskular. Temuan ini menunjukkan durasi olahraga yang lebih tinggi dapat memberikan penurunan risiko serangan jantung dan stroke secara lebih signifikan.
“Pedoman [olahraga sedang] saat ini memberikan margin keamanan universal tetapi sederhana, sedangkan perlindungan kardiovaskular yang optimal mungkin memerlukan volume aktivitas yang jauh lebih tinggi,” tulis para peneliti dilansir dari Healthline, Senin (2/6/2026).
Penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine itu menyoroti perlunya pendekatan olahraga yang lebih personal berdasarkan tingkat kebugaran masing-masing individu. Selama ini, American Heart Association (AHA) merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap pekan.
“Studi ini memperkuat apa yang telah ditunjukkan oleh banyak penelitian sebelumnya: tingkat aktivitas fisik sedang hingga berat dan kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung,” kata Keith Diaz.
Penelitian tersebut dilakukan oleh tim dari Universitas Politeknik Makau dengan menganalisis data lebih dari 17.000 peserta dalam UK Biobank pada periode 2013 hingga 2015. Rata-rata usia responden mencapai 57 tahun, dengan mayoritas peserta merupakan perempuan.
Selama masa tindak lanjut hampir delapan tahun, peneliti mencatat 1.233 kejadian kardiovaskular yang mencakup fibrilasi atrium, infark miokard, gagal jantung, hingga stroke. Hasil analisis menunjukkan peserta yang memenuhi rekomendasi olahraga 150 menit per minggu mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 8 hingga 9 persen.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok dengan tingkat kebugaran terendah memerlukan sekitar 370 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu untuk menurunkan risiko kejadian kardiovaskular hingga 20 persen. Sementara peserta dengan tingkat kebugaran tertinggi membutuhkan sekitar 340 menit aktivitas fisik untuk mencapai manfaat serupa.
Untuk memperoleh penurunan risiko lebih dari 30 persen, para peserta perlu melakukan aktivitas aerobik selama 560 hingga 610 menit per minggu. Temuan ini memperkuat anggapan bahwa semakin tinggi volume aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, semakin besar pula manfaat yang diperoleh bagi kesehatan jantung.
Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa rekomendasi olahraga saat ini tetap memberikan manfaat kesehatan yang penting. Peningkatan durasi aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Sumber : Bisnis
Baca juga :
Comments