By 
STARJOGJA.COM, Info – Dokter spesialis gizi klinik Raissa E Djuanda membagikan rekomendasi camilan sehat yang dapat dikonsumsi saat harus bangun dini hari atau bergadang agar energi dan konsentrasi tetap terjaga.
Menurut Raissa, tubuh tidak selalu membutuhkan makanan saat terbangun di malam hari. Karena itu, seseorang tidak harus makan jika memang tidak merasa lapar. Namun, jika rasa lapar muncul saat bergadang, pemilihan camilan perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kesehatan maupun kualitas tidur.
“Bila terbangun dini hari dan beraktivitas selama beberapa jam, camilan sehat dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi,” kata Raissa saat dihubungi ANTARA, Senin (22/6/2026).
Ia menyarankan untuk menghindari makanan tinggi kalori, tinggi gula, gorengan, maupun makanan berat saat bergadang. Jenis makanan tersebut dapat memicu rasa kantuk, gangguan pencernaan, hingga membuat tubuh terasa kurang nyaman.
Sebagai alternatif, Raissa merekomendasikan camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah gula, susu rendah lemak, buah-buahan, serta kacang panggang. Kombinasi nutrisi tersebut dinilai mampu memberikan energi yang lebih stabil dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Selain camilan sehat, susu juga dapat menjadi pilihan minuman yang baik saat bergadang. Meski tidak dapat menghilangkan dampak kurang tidur, susu mengandung protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang membantu memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh.
“Susu juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibanding minuman manis biasa. Namun yang terpenting tetap menjaga total asupan gizi dan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup,” ujar Raissa.
Dokter yang berpraktik di RS MMC itu juga mengingatkan pentingnya membatasi konsumsi kafein menjelang waktu tidur. Konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein secara berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu efek samping seperti jantung berdebar.
Pada orang dewasa sehat, asupan kafein umumnya disarankan tidak melebihi 400 miligram per hari atau setara sekitar tiga hingga empat cangkir kopi seduh. Namun, toleransi setiap orang terhadap kafein dapat berbeda-beda.
Raissa menekankan bahwa menjaga pola makan sehat saat bergadang penting dilakukan, tetapi kebutuhan tidur yang cukup tetap menjadi faktor utama untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sumber : Antara
Baca juga : Edamame Camilan Sehat Banyak Manfaat
Comments