By 
STARJOGJA.COM,INFO. Bagi banyak keluarga Indonesia, kopi sudah menjadi bagian dari rutinitas harian. Namun, tahukah Anda bahwa waktu minum kopi ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan jantung?
Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, Dr. dr. Rony Marethianto Santoso, Sp.JP, Subsp. K.I. (K), FIHA, mengingatkan masyarakat untuk memperhatikan waktu konsumsi kopi agar manfaatnya dapat dirasakan tanpa menimbulkan efek samping yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dalam sebuah temu media di Jakarta, Rony menjelaskan bahwa sejumlah penelitian menyarankan kopi dikonsumsi sebelum pukul 14.00. Menurutnya, kebiasaan ini sebenarnya sudah lama diterapkan oleh generasi terdahulu.
“Kalau kakek-kakek kita zaman dulu, minum kopi biasanya pagi saat sarapan atau setelah makan siang,” ujarnya.
Rony menjelaskan bahwa kafein dalam kopi memiliki efek merangsang sistem saraf simpatik. Kondisi ini dapat membuat jantung berdebar lebih cepat dan berpotensi mengganggu pola tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu istirahat.
Karena itu, membatasi konsumsi kopi hingga awal siang hari dinilai dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur maupun irama jantung yang tidak teratur.
Selain waktu konsumsi, Rony mengingatkan keluarga untuk lebih cermat memperhatikan bahan tambahan dalam minuman kopi.
Menurutnya, banyak minuman kopi modern mengandung tambahan gula, creamer, busa susu, atau susu dalam jumlah berlebihan. Kandungan tambahan inilah yang sering kali meningkatkan asupan kalori dan gula harian tanpa disadari.
Ia menilai kopi dengan tambahan susu rendah lemak atau pilihan yang lebih sederhana dapat menjadi alternatif yang lebih baik. Untuk dirinya sendiri, Rony mengaku lebih memilih menikmati kopi jenis Americano.
Berdasarkan informasi kesehatan yang dirangkum dari berbagai studi, waktu ideal untuk menikmati kopi adalah antara pukul 09.30 hingga 11.30 pagi.
Pada jam-jam tersebut, kadar hormon kortisol yang membantu tubuh tetap waspada mulai menurun setelah mencapai puncaknya saat bangun tidur. Secangkir kopi dapat membantu menjaga konsentrasi dan energi tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh.
Selain itu, waktu lain yang juga sering dianggap tepat adalah antara pukul 12.00 hingga 15.00, ketika banyak orang mengalami penurunan energi setelah makan siang atau yang dikenal sebagai post-lunch slump.
Namun, para ahli mengingatkan bahwa respons setiap orang terhadap kafein berbeda. Mereka yang memiliki sensitivitas tinggi terhadap kafein sebaiknya menghindari kopi pada sore hari karena dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Tips untuk Pencinta Kopi
- Konsumsi kopi pada pagi hingga awal siang hari.
- Hindari minum kopi menjelang sore atau malam jika mudah mengalami gangguan tidur.
- Batasi penggunaan gula, creamer, dan topping berkalori tinggi.
- Jangan minum kopi saat perut kosong jika sering mengalami masalah lambung.
- Sesuaikan jumlah konsumsi dengan kondisi kesehatan dan toleransi tubuh masing-masing.
Dengan memperhatikan waktu dan cara mengonsumsi kopi, keluarga tetap dapat menikmati minuman favorit ini sambil menjaga kesehatan jantung, kualitas tidur, dan produktivitas sepanjang hari.
Comments