By 
STARJOGJA.COM, JAKARTA – Dokter spesialis gizi klinik dr. Yohan Samudra, SpGK, AIFO-K mengingatkan masyarakat untuk membatasi konsumsi minuman berkafein, terutama kopi, saat begadang menonton pertandingan sepak bola.
Kepada ANTARA di Jakarta, Selasa (23/6), Yohan menyarankan konsumsi kopi saat begadang cukup satu cangkir dan perlu memperhatikan waktu mengonsumsinya. Hal itu karena efek kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh.
“Waktu paruh kafein di tubuh sekitar 6 jam, jadi perlu strategi yang tepat untuk menentukan jam meminum kopinya sehingga tidak mempersulit tidur setelah nonton bola,” kata Yohan.
Dokter lulusan Spesialis Ilmu Gizi Klinis Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro itu menjelaskan, pada individu sehat batas konsumsi kafein maksimal sekitar 400 miligram per hari atau setara empat cangkir kopi.
Sementara itu, bagi penderita hipertensi, batas konsumsi kafein lebih rendah, yakni maksimal sekitar 200 miligram per hari.
Selain kopi, susu juga kerap menjadi pilihan minuman saat begadang. Menurut Yohan, susu termasuk minuman yang lebih sehat karena mengandung berbagai zat gizi dan protein. Namun, konsumsi susu tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.
“Susu juga mengandung tryptophan yang membuat ngantuk dan untuk orang dengan intoleran glukosa dapat menimbulkan rasa mual saat minum susu di perut kosong dan begadang,” ujarnya.
Yohan menjelaskan tubuh sebenarnya tidak membutuhkan asupan makanan ketika terbangun dini hari. Namun, apabila merasa lapar, masyarakat disarankan memilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau kacang rebus.
Ia juga menekankan pentingnya menjaga durasi tidur. Menurutnya, kebiasaan begadang dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, seperti hipertensi, peningkatan kadar kolesterol, hingga gangguan fungsi hati.
“Untuk meminimalkan kurang durasi tidur sebaiknya bisa menyempatkan tidur dulu sebelum nonton bola, dan jika memungkinkan menggantikannya di siang hari,” kata Yohan.
Sumber : Antara
Comments