By 
STARJOGJA.COM, INFO . Dokter spesialis penyakit dalam konsultan ginjal-hipertensi lulusan Universitas Hasanuddin, dr. Dina Nilasari, Ph.D, Sp.PD, KGH membagikan sejumlah kiat untuk menjaga kesehatan ginjal selama menjalankan ibadah puasa.
Dina menekankan pentingnya menjaga kecukupan cairan tubuh selama bulan Ramadhan, terutama saat sahur dan berbuka puasa. Menurutnya, minum air yang cukup merupakan kunci utama untuk mencegah dehidrasi.
“Menjaga kesehatan ginjal selama bulan puasa itu dengan minum yang cukup. Tentunya pada saat sahur dan berbuka tidak boleh kita melewatkannya,” kata Dina saat ditemui ANTARA di Jakarta, Kamis.
Ia menyarankan masyarakat untuk memenuhi kebutuhan cairan sekitar 2 liter per hari atau setara dengan delapan gelas air putih guna menghindari risiko dehidrasi selama berpuasa.
Selain dari air minum, kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi melalui konsumsi buah-buahan utuh seperti pisang atau jus buah berserat saat berbuka puasa.
Dina menjelaskan bahwa jus buah yang masih mengandung serat membantu penyerapan gula berlangsung lebih lambat di dalam tubuh.
“Jus usahakan jangan yang hanya air saja tapi dengan ampasnya. Karena yang hanya air saja itu juga gula, sama saja dengan kita meminum gula,” ujarnya.
Ia juga menganjurkan masyarakat membuat jus buah secara mandiri agar lebih higienis dan kandungan gizinya terjaga. Jus sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula.
Penggunaan pemanis alami seperti stevia masih diperbolehkan, namun ia mengingatkan agar menghindari pemanis buatan seperti sakarin yang diduga berisiko bagi kesehatan.
Dina juga mengingatkan masyarakat agar tidak mudah percaya pada promosi minuman jus kemasan yang mengklaim tanpa tambahan gula karena belum tentu termasuk minuman sehat.
Selain itu, ia menyarankan untuk menghindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh saat sahur. Kandungan kafein dapat memicu diuresis atau peningkatan produksi urine yang menyebabkan frekuensi buang air kecil lebih sering sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.
Selain menjaga asupan cairan, Dina menekankan pentingnya mengonsumsi makanan sehat yang kaya mineral dan serat, seperti sayur dan buah-buahan.
Sebaliknya, makanan manis seperti kue, makanan bertepung, dan gorengan sebaiknya dibatasi selama berpuasa. Meski demikian, ia menyebut konsumsi kurma dalam jumlah wajar masih aman.
“Tapi kalau misalnya kurma itu dimakan sampai tiga butir itu masih tidak ada masalah,” katanya.
Comments