By 
STARJOGJA.COM, Info – Olahraga menjadi bagian dari masyarakat untuk menjaga kesehatan. Artis yang juga pegiat olahraga Chicco Jerikho memberikan tips kepada pemula dalam memulai aktivitas fisik secara bertahap, supaya terhindar dari cedera.
Menurut dia, banyak orang seperti pelari atau pegiat angkat beban yang ingin langsung mendapatkan hasil maksimal, tanpa menyiapkan fondasi dasar terlebih dahulu.
“Misalnya olahraga lari, ya bisa jalan santai awalnya terus berlanjut selangkah demi selangkah untuk berlari, jadi ditargetkan saja secara bertahap dan tidak perlu yang jauh-jauh,” kata Chicco seusai mengikuti konferensi pers kegiatan Planet Sports Run 2026, di Jakarta, Rabu (25/11/2025).
Dia menjelaskan, bahwa niat dan konsistensi merupakan modal utama untuk membangun kebiasaan berolahraga.
Memulai dari intensitas ringan, kata dia, adalah langkah yang lebih aman dan realistis.
Lebih lanjut dia menjelaskan, pola peningkatan jarak atau intensitas perlu dilakukan secara berjenjang.
Aktor kebanggaan Indonesia itu mencontohkan pelari pemula dapat memulai dari jarak dua kilometer, lalu menaikkannya perlahan setelah tubuh terbiasa. Pendekatan itu disebutnya efektif untuk mencapai progres tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Chicco juga menegaskan pentingnya keseimbangan antara aktivitas olahraga, pola makan, dan waktu istirahat sebagai satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan.
Dia menambahkan, banyak kesalahan yang kerap terjadi pada pemula, yakni menentukan target yang tidak realistis. Hal itu, tambah dia, membuat seseorang cepat mengalami kelelahan, kehilangan motivasi, atau bahkan mengalami cedera.
Oleh sebab itu, dia mengingatkan agar masyarakat tidak terburu-buru meningkatkan kemampuan, baik pada latihan angkat beban maupun olahraga lari.
Intensitas latihan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing, termasuk durasi pemulihan yang cukup. Pemula disarankan tidak mengikuti dorongan ego untuk menaikkan level latihan secara mendadak, melainkan mengikuti program yang terstruktur.
“Sesuai anjuran dokter atau ahli kesehatan, menargetkan peningkatan 10 persen saja per pekan secara perlahan, yang penting ada peningkatan,” ujar dia.
Chicco Jerikho berharap masyarakat dapat memulai kebiasaan olahraga secara berkelanjutan, aman, dan sesuai kemampuan.
Sumber : Antara
Baca juga : Akhir Desember Tayang Film 13 Bom Di Jakarta
Comments